По статистике в нашей стране курит около 40% населения. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в 1988 году объявила 31 мая Всемирным днем без табака. По данным ВОЗ курение приводит к смерти каждого десятого взрослого человека в мире. Ежегодно от «табачной эпидемии» в мире умирает около 6 миллионов человек. Более 600 тысяч человек в мире, не являясь курильщиками, умирают из-за воздействия вторичного табачного дыма.
Бросить курить нелегко. Известно, что никотин вызывает сильную зависимость. Опросы среди населения разных стран показывают, что две трети курильщиков ошибочно полагают, что курение оказывает небольшой вред или вообще не оказывает его: немногие из них хотят бросить курить и еще меньше тех, кто успешно бросил курить.
В настоящее время существуют эффективные методы лечения никотиновой зависимости. Те, кто бросил курить в возрасте 30-35 лет, имеют продолжительность жизни, равную продолжительности жизни никогда не куривших людей.
Трудности, с которыми обычно сталкиваются люди, бросившие курить, зависят, в первую очередь, от степени никотиновой зависимости курящего человека. Никотиновая зависимость развивается у подавляющего большинства курильщиков, многие из которых предпринимали неоднократные попытки бросить курить, и каждый из которых знаком с проблемами, возникающими при отказе от табака. Почти никто не бросает курить с легкостью, все, в той или ной мере, чувствуют изменения, которые происходят в организме. Одни, собрав силу воли в кулак, решительно идут к поставленной цели, а другие, с трудом преодолевают утреннее желание выкурить сигаретку. Виной возникновения стойкого желания курить является никотиновая зависимость, и как на физическом, так и на психологическом уровне с ней можно бороться.
Отметим, что самая большая трудность, - это осознать, что бросить курить способен каждый, главное - быть настойчивым и последовательным в своих действиях в борьбе с зависимостью.
Несколько советов от специалистов по преодолению психологической зависимости от курения:
Можно научиться преодолевать желание курить: например, быстро пройтись по улице, отказаться от лифта и подняться по лестнице, выпить воды, позвонить близким, съесть яблоко.
- Избавьте себя от всех атрибутов курения (зажигалки, сигареты, пепельницы). Подберите для себя замены ритуалам курения: продумайте, что будете делать в ситуациях, когда обычно курили (например, утром, когда проснулись; после обеда).
- Научитесь справляться со стрессом без сигареты: обучитесь техникам дыхания, психологическим приемам.
- Старайтесь избегать курящей компании – запах никотина провоцирует желание закурить.
- Не употребляйте алкоголь, он снижает контроль над собой и при запахе табачного дыма гораздо труднее удержаться от курения.
- Не пробуйте выкурить «всего одну сигарету» — это одна из самых частых причин рецидива курения.
Что мешает вам бросить курить? Причина кроется в том, что большая часть усилий проваливается в пустоту. Не понимая, как работает зависимость, можно всю жизнь пытаться, но так и не бросить. Правильно, грамотно и с наименьшими усилиями отказаться от вредной привычки вам помогут книги, которые находятся в отделе внестационарного обслуживания населения области Псковской областной универсальной научной библиотеки им. В.Я. Курбатова.
Каспаревич, А. Верный способ избавиться от пьянства, курения, наркотиков : деКодирование на свободу / Каспаревич Андрей ; диакон Андрей Каспаревич ; по благословению Высокопреосвященнейшего Иоанникия, митрополита Луганского и Алчевского ; по благословлению архимандрита Адриана (Грамовича), насельника Николо-Угрешского монастыря Московской епархии. - Москва : Питер, 2011. - 318, [1] с. : ил. ; 21 см. - ISBN 978-5-4237-0043-0.
Книга, которую вы возьмете в руки, не заменит врача, психолога, духовника, но ответы на многие вопросы, которые вам хотелось задать этим специалистам, вы отыщете сами. Ваш путь наполнится красотой и светом: именно в этом заключена гениальность жизни. Так случается, что встреча с болезненной зависимостью один на один вдруг усложняет многое. Какая разница, повезло ли наркотику, и он стал легальным, как табак и алкоголь, или он находится в подполье? Главное, чтобы знали вы: золотой ключик от ворот, ведущих в царство Свободы, сжимает ваша рука.
«Книга Андрея Каспаревича посвящена одной из актуальнейших и одновременно сложнейших проблем современности – болезненному пристрастию к никотину, алкоголю и наркотическим средствам. Автором подобраны интересные материалы о негативном влиянии алкоголя, никотина и наркотиков на организм человека, дана исчерпывающая характеристика бытового пьянства, причин и стадий алкоголизма, методов его лечения, раскрыты особенности зависимости мужчин и женщин, а также то, как наркотизация влияет на выполнение социальных и профессиональных функций, реализацию творческих способностей.
Доступность книги-путешествия обеспечивается простотой и образностью подачи информации, основанной на повседневном авторском опыте. Читателю предлагаются эффективные и вполне реальные средства противостояния болезненным зависимостям, направленные на исцеление как тела, так и души. Вместе с обращением к Богу и исцеляющей энергией молитвы автору удалось с вполне научной точки зрения дать зависимому человеку и членам его семьи объективное обоснование для принятия разумного решения на освобождение от болезненного пристрастия, указать пути и средства к освобождению», - так отзывается об издании Елена Козубенко, и. о. директора учебно-методического центра профессионально-технического образования в Луганской области.
Маккенна, П. Бросайте курить прямо сейчас! = Quit smoking today : без риска набрать лишний вес : [книга + CD] / Маккенна Пол ; Пол Маккенна ; [пер. с англ. Е. В. Колосовой]. - Москва : РИПОЛ классик, 2010. - 191, [1] с. : ил. ; 13 + 1 электрон. опт. диск (CD-ROM). - ISBN 978-5-386-01182-6.
«Кто хозяин вашей жизни - вы или сигареты?
Осознанно выполните каждое упражнение, предложенное в этой книге. Очень скоро вы убедитесь, что бросить курить гораздо легче, чем кажется. Просто испытайте эту программу, и вы поймете, какой реальной силой обладаете, и как много из вашей жизни уходит просто в дым.
При желании вы сможете вернуться к курению, но я уверен, что, испытав свободу от сигарет, вы никогда не захотите снова пристраститься к ним».
«Курение не больше, чем обстоятельство, изменяющее ваше ощущение, практика, широко распространенная в нашей культуре. Пища, алкоголь, наркотики, азартные игры, телевидение и шоппинг точно так же влияют на наши чувства. Почему же тогда курение считают вредной привычкой? Дело в том, что в результате длительного воздействия на организм возникают серьезные проблемы со здоровьем.
Сигарета лишает вас полной свободы, но я понял, что именно с этим труднее всего согласиться. До тех пор, пока вы чувствуете необходимость закурить, вы раб сигарет. Вы работаете на них. Однако, делая выбор – курить или нет, вы вновь обретаете контроль над своей жизнью и ступаете на путь освобождения от рабской зависимости. Уточним: если выбор правильный.
Цель этой книги – помочь вам не просто бросить курить, а вернуть собственную жизнь. Не больше и не меньше», - пишет Пол Маккенна - гипнотизер, телеведущий, автор многочисленных бестселлеров.
Левшин, В. Ф. Как бросить курить, или Чего не знал Аллен Карр / Левшин Владимир Филиппович, Карр Аллен ; В. Ф. Левшин. - Москва : Эксмо, 2010. - 190 с. : ил. ; 18. - (Летоbook каждый день). - ISBN 978-5-699-42296-8.
Бросить курить «в один прекрасный момент» невозможно, а часто и небезопасно, но избавиться от пагубной привычки раз и навсегда – в ваших силах! Правильный психологический настрой и грамотное распределение усилий сделают половину дела. Как договориться с собой о решительном шаге и не отступиться от решения, к каким средствам помощи стоит прибегать, а также многое другое подскажет и прояснит эта книга. Не ухудшайте жизнь себе и тем, кто вас окружает, ощутите свободу независимости от сигареты!
Бросить курить может любой независимо от возраста и стажа курения. Только бросать курить нужно умеючи, по правилам и методам, позволяющим успешно избавиться от табачной зависимости. Все правила и методы, описанные в книге, выработаны на опыте многих тысяч курильщиков, успешно избавившихся навсегда от табачного плена. Отказ от курения и избавление от табачной зависимости – это не простой и не легкий процесс, требующий от курильщика определенных усилий, действий и времени, поэтому желающих бросить курить необходимо обучить приемам и методам, позволяющим преодолеть табачную зависимость и избавиться от нее навсегда. Эта книга учит тому, как можно бросить курить не на 2-3 дня или 2-3 недели, а навсегда.
Все способы бросить курить: от «лесенки» до Карра. Выбирайте свой! / Нестерова Дарья Владимировна ; сост. Нестерова Д. В. - Москва : РИПОЛ классик, 2010. - 255 с. ; 21. - ISBN 978-5-386-02439-0.
Давно подсчитан вред от каждой затяжки, а то, что капля никотина убивает лошадь, знают все курильщики. Многие из них хотят расстаться с этой вредной привычкой, но боятся, что у них не получится. Причина неудач кроется в неправильном выборе способа отказа от никотина.
Вы хотите бросить курить, но пока не решаетесь? Вы пытались бросить много раз, но вам что-то мешало? Это издание поможет вам, наконец, избавиться от табачного ига.
Чтобы успешно бросить курить, важно сначала понять причины, которые заставляют вас закурить в различных ситуациях, и постепенно устранять их, освобождая свою жизнь от табака. Избавившись от психологической зависимости, вы сможете легко завершить этот процесс. В этой книге вы найдете множество проверенных методов, которые помогут вам навсегда избавиться от этой вредной привычки. Ключевым шагом является формирование уверенности в том, что бросить курить не так сложно, как может показаться. Убедившись в этом, вы сможете легко стать некурящим человеком. Не забывайте, что каждый способен избавиться от курения.
Информация и фотографии для данной статьи взяты из книг и периодических изданий, которые находятся в фонде Псковской областной универсальной научной библиотеки им. В.Я. Курбатова, и открытых интернет-источников.
