Природа оберегает и лечит нас своими лучшими средствами оздоровления: солнечным светом, звуками природы, ее красками, свежим воздухом, чистой водой.
Солнечный свет. Без солнечного света не было бы нас. Всего 10 минут в день на солнце – и вырабатывается витамин D3. Этот витамин является естественной профилактикой рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, увеличивает плотность костной ткани и улучшает работу иммунной системы. Он предотвращает инфекционные болезни. Чтобы получить витамин D в его естественной форме, нужно просто проводить больше времени на природе, на открытом воздухе, позволяя естественному солнечному свету касаться нас.
Звуки природы. Пение птиц, шелест листьев, хруст веток, шум прибоя, журчание ручья, стрекотание кузнечиков, шорох травы под ногами – все это дает терапевтический эффект, снижает уровень гормонов стресса и кровяное давление.
Пение птиц. Мелодичное посвистывание или трели, издаваемые певчими птицами, весьма благотворно действуют на здоровье человека, быстро снимают усталость и депрессию, вызывают чувство удовольствия.
Журчание воды. Еще один набор звуков, которые человек воспринимает очень и очень положительно. В общем-то, в этот ряд входит не только журчание ручейка, но и шум волн, стук капель дождя, звук падающих масс воды водопада или прибоя.
Хруст снега. Оказывается, хруст снега также нравится людям, по крайней мере большинству. Психологи считают, что похрустывание снега позволяет человеку почувствовать себя хорошо, плюс как бы расслабиться. Ну, если вы спешите на совещание, то вряд ли вам до хруста снега. А вот прогулка по морозу, сопровождаемая хрустом снега, способна принести массу удовольствия.
Краски природы. Мы знаем, что цвета – это электромагнитные излучения, отличающиеся длиной волны; попадая на сетчатку глаза и интерпретируясь мозгом как цвета, они несут в себе энергию. Очень хорошо, если каждый день вы можете соприкасаться с красками всего спектра, смотреть на цветы, растения, животных, небо. Если вы наблюдаете естественные цвета и оттенки природы, то ваш мозг начинает функционировать на более высоком когнитивном уровне.
Движение. Проводя время на природе, мы вынуждены двигаться: ходить, бегать, ездить на велосипеде, плавать, взбираться на гору. Красивый пейзаж делает любое физическое упражнение приятным. Если вы делаете утреннюю пробежку в лесу, то кажется, что это просто быстрая прогулка. Движение дарит нам вторую молодость, улучшает циркуляцию крови и лимфы, увеличивает плотность костей, делает нас более гибкими, подвижными и улучшает настроение.
Воздух. Качественная разница между воздухом в помещении, в машине, на городских улицах и свежим воздухом леса, луга, моря – огромна! Воздух в помещении испорчен газами, исходящими из синтетических материалов: ковров, мебели, красок, лаков, клеев и т. д., а также наполнен спорами плесени, обитающей в ванных комнатах, на кухнях, на подоконниках и под обоями. Лесной воздух совершенно другой по составу! В лесном воздухе больше жизни, бодрости, здоровья.
В отделе гуманитарной литературы представлены книги.
Верклова, Юлия Дмитриевна. Базовый ЗОЖ : сахар, жир и фитнес-тренды : [16+] / Юлия Верклова. - 2-е, обновленное издание. - Москва : АСТ, Времена, 2022. - 268 с.
Вы знаете, что для здоровья нужно проходить 10 тысяч шагов в день? Конечно! Это всем известно. Но мало кто догадывается, c какого потолка взялась эта цифра. И нет ни одного научного исследования, в котором бы она подтвердилась. А про идеальный ИМТ (индекс массы тела) тоже в курсе? По всей видимости, это сильно устаревший индекс. И к здоровью он имеет не самое прямое отношение. Представления о ЗОЖ меняются довольно регулярно. 25 лет проработав в популярных газетах и журналах, автор книги «Базовый ЗОЖ: сахар, жир и фитнес-тренды» заметила, что если в марте в редакцию приходит много пресс-релизов о пользе лактобактерий, значит, к маю выпустят новую линейку йогуртов.
Юлия Верклова поможет вам отделить зерна от плевел, то есть медицинские рекомендации —– от чисто маркетинговых. К первоисточникам вы сможете сразу же перейти по QR-кодам, которые найдете на страницах книги.
Рат, Том. Ешь, двигайся, спи : как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие : перевод с английского : [16+] / Том Рат. - 2-е издание. - Москва : Альпина паблишер, 2015. - 202 с.
О чем книга «Ешь, двигайся, спи: Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие»
Мы привыкли к тому, что переход к здоровому образу жизни требует каких-то кардинальных перемен, например, полного отказа от никотина и алкоголя, регулярных спортивных занятий, смены места жительства. Во многом поэтому мы не уделяем должного внимания «мелочам» - ежедневным решениям по поводу того, что съесть на завтрак: овсянку или бутерброд? Позвонить коллеге или пройтись до его кабинета? Лечь поспать пораньше или позволить себе немного расслабиться и посмотреть допоздна любимый сериал?
А ведь именно эти «мелочи», как утверждает Том Рат, оказывают существенное влияние на продолжительность и качество нашей жизни. Автор выработал простую методику, которая позволяет ему, имея тяжелое заболевание, вести активный образ жизни и заниматься любимым делом. Методика базируется на трех основных принципах – качественный сон, постоянное движение и правильная еда. Не важно, какой образ жизни вы ведете сегодня, всегда можно измениться, чтобы прожить долгую и полноценную жизнь. О том, какие именно привычки стоит изменить, что и когда есть и как добавить в свою жизнь больше движения, читайте в этой книге.
Малоземов, Сергей Александрович. Ешь и молодей! : какие способы продления жизни практикуют сами ученые? : [16+] / Сергей Малозёмов. - Москва : Эксмо, 2020. - 318 с.
Сергей Малозёмов – популярный телеведущий, дипломированный врач, автор научно-популярных программ телеканала НТВ «Живая еда» и «Чудо техники» – в новой книге отвечает на вопросы: обязательно ли стареть и можно ли жить долго, оставаясь здоровым, активным и счастливым? Почему некоторые и в 100 лет не нуждаются в помощи, а другие уже в 35 не вылезают из поликлиник и больниц? В генах дело, в экологии или в привычках? Сергей Малозёмов несколько лет общался с учёными, штудировал последние исследования, наблюдал за жизнью старшего поколения в разных странах и пришёл к выводу: таблетки от старости не существует, но даже если долгожительство не заложено в генах, шанс на здоровое долголетие есть. Эта книга о том, как его не упустить!
Ряховских, Светлана Александровна. Жизнь в ЗОЖном цвете : [еда, спорт, любовь] : фитнес-роман :16+ / Светлана Ряховских. - Ростов-на-Дону : Феникс, 2021. - 128 с.
Есть и стройнеть. Жить без диет и тренироваться в удовольствие. Заниматься спортом потому, что хочется, а не потому, что нужно. Пить чай с печеньем, а не с чувством вины. Это вообще реально? Или красивая фигура = жизнь, полная лишений? Давайте разберемся вместе, наблюдая за жизнью нашей героини.
Вита – менеджер крупной компании и любимая жена, испробовавшая на себе все возможные варианты диет, – утопает в отчаянии и принимает решение перейти на сторону ЗОЖ. На своем пути она сталкивается с повседневными бытовыми ситуациями: от выбора крупы в магазине до ужина в кругу родственников, от страха впервые зайти в тренажерный зал до отчаяния перед тем, как встать на весы, а мы, наблюдая, как она справляется, можем почерпнуть для себя практические инструменты выхода из житейских ситуаций, составить план построения тела своей мечты с заботой о здоровье и удовольствием от процесса и сразу же применить полученные инсайты в своей жизни.